沛祺的暖暖日常

別忽視「深度睡眠」的重要！各年齡層掌握質量好眠的好處！

睡眠的需求會依照年齡而稍有不同，就一般成年人來說，夜間睡眠中有15至20%的熟睡期，就都屬正常範圍。以睡眠8小時來看，若深度睡眠的時間有2小時，其實就很足夠!醒來時也不會覺得頭昏腦脹好像睡不飽，在「深度睡眠」的狀態下，大腦皮層處於停止活動、完全休息的狀態，所以不會像在淺睡眠周期時出現可能做夢的狀況，對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病都有關鍵的影響。

有研究顯示，深度睡眠對於鞏固記憶力有很重要的作用，深度睡眠時間不夠的人，很容易會出現記憶力衰退的狀況。深度睡眠是孩童長高、智力開發；年輕人精力充沛；中年人身體強健；老年人健康長壽的指標。
 

睡眠與神經系統...什麼關係？！

市面上充斥著幫助睡眠的產品，但大多都是化學合成，暖編看到天麻蜜環菌的配方、及了解其機轉後立馬成了忠實粉絲，平常生活壓力大、睡眠品質差，入睡後總是做夢做到醒來，有睡比沒睡還累，台灣睡眠醫學學會公布的一項調查發現，五分之一台灣人受失眠之苦，包括難入睡、睡眠質量不佳多夢、早醒等。生活壓力影響了睡眠與神經系統之間的關係。

睡眠可藉由腦波與眼球運動的不同分為動眼期和非動眼期，分別由不同的腦神經中樞控制：非動眼期時腦部活動少，體溫降低，代謝下降，並且為身體休息修復以及中樞神經成熟重要時段，成長所需要的生長激素也是於非動眼期分泌；動眼期時腦部活動大，交感及副交感神經不平衡，同時也負責整合日間記憶。睡眠是個主動過程，而非被動，此過程是腦幹及大腦皮質間交互作用，加上許多神經傳導物質居間作用的結果，其中包含了清醒中樞、睡眠中樞、以及生理時鐘。
 

「睡的好」是孩子成長發育的關鍵

睡得好真的會讓你看起來比較不顯老之外，在孩子的成長上，深度睡眠更扮演了關鍵行為，幫助發育的「生長激素」在「非快速眼動期」的深睡期中分泌最多，想要孩子長得高人一等，深度睡眠很重要! 不只長的高，腦袋也會比較清晰，學習記憶力增加、在專注度上也會有顯著的提升，睡眠時，身體會進行蛋白質合成與修復，使身體恢復體力，免疫功能自然會比較好!孩子抵抗力強，就不容易生病。

另外，孩子的腦部還在發育，睡眠時大腦會分泌血清素與正腎上腺素，這兩種都會影響人的記憶能力，睡眠不足時記憶力會變差（大人也會），影響學習效果。建議學齡前(3-5歲)10-13小時、學齡(6-13歲)9-11小時、青少年(14-17歲)8-10小時，而成人一般最好一天有充足7小時的睡眠！

除了使用幫助入睡的輔助食品外，生活作息和飲食也很重要喔！另外，研究證明白天適度的運動可以增加夜間深度睡眠的時間，還可以藉此控制體重，肥胖的人比一般人更容易有睡眠障礙，例如嚴重的打呼可能引發睡眠呼吸中止，會減少深度睡眠時間。